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Estrategias Mentales Para Superar La Ansiedad

No tienes que quedarte atrapado en tu ansiedad. Cambia tu manera de pensar y trate su ansiedad con cuatro simples pasos.

Los problemas de ansiedad son el problema mental más común en los Estados Unidos. En el 2015 más de cuarenta millones de Americanos sufrieron algún tipo de ansiedad. En todo el mundo, uno de cada trece personas sufre algún tipo de ansiedad.

Desafortunadamente, la ansiedad cambia la jerarquía del cerebro. Lo ideal es, que el cerebro gobierne de arriba hacia abajo. La porción anterior del cerebro frontal (corteza prefrontal) debe determinar lo que es bueno y lo malo, y discernir y definir los temores y preocupaciones legítimos de los que no están conectados a tierra. Sin embargo, en los trastornos de ansiedad, la actividad dentro del cerebro cambia de manera que las áreas del cerebro que se ocupan de la ansiedad (amígdala, ínsula) se vuelven hiperactivas. Las conexiones entre el cerebro frontal y estos otros órganos no funcionan bien.1,2 Entonces podemos sucumbir a la ansiedad. Mediante el uso de imágenes de resonancia magnética (MRI) no invasivas de la estructura y función del cerebro, los investigadores descubrieron que los niños con altos niveles de ansiedad habían aumentado el volumen de la amígdala.3

Alto Costo de los Trastornos de Ansiedad

La gente necesita encontrar maneras de reducir el estrés crónico y la ansiedad en sus vidas o se verán en un gran riesgo de desarrollar depresión o incluso demencia. La ansiedad patológica y el estrés crónico están vinculados con la degeneración estructural real y el funcionamiento deteriorado de los hipocampos y la corteza prefrontal (PFC), lo que puede explicar el mayor riesgo de desarrollar trastornos neuropsiquiátricos, como depresión y demencia. La corteza prefrontal actúa como el director ejecutivo del cerebro.4 Una corteza prefrontal sana es esencial para tomar decisiones, planificar, enfocar y discernir de manera efectiva y precisa. Los hipocampos están involucrados en la memoria y la regulación del estado de ánimo.

Ansiedad y la Salud del Corazón

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada tienden a tener niveles elevados de colesterol LDL, grasas en la sangre elevadas y una disminución del HDL beneficioso, todo lo cual contribuye a la enfermedad de los vasos sanguíneos.5 La ansiedad sostenida o crónica se asocia con un aumento significativo en el grosor de la parte más interna. y las capas medias de las arterias carótidas comunes, arterias importantes para nutrir el cerebro.6 Este engrosamiento generalmente es causado por la acumulación de material que contiene colesterol. De hecho, los altos niveles crónicos de ansiedad podrían acelerar el desarrollo de la aterosclerosis en estas arterias importantes. Las personas con trastornos de ansiedad tienen marcadores proinflamatorios altos. Esto es importante porque la inflamación alimenta las enfermedades crónicas. Las personas que experimentan ataques de pánico tienen más probabilidades de desarrollar una coagulación no deseada.

Los niveles elevados de ansiedad se asociaron con un riesgo 9.5 veces mayor de desencadenar un ataque cardíaco en las dos horas posteriores al episodio de ansiedad.7 Luego, también, los pacientes con enfermedades cardíacas con ansiedad tienen el doble de riesgo de morir por cualquier causa en comparación con aquellos sin ansiedad.8 Los pacientes con ansiedad y depresión tenían el triple de riesgo de morir.9

La ansiedad palidece la mucosa del estómago (revestimiento) al hacer que los pequeños vasos sanguíneos que conducen al estómago se contraigan. Esto interfiere con la función óptima y puede preparar el escenario para las úlceras. El estrés ralentiza el vaciado del contenido del estómago. Los estudios en roedores sugieren que las ratas genéticamente predispuestas a la ansiedad tienen órganos abdominales hipersensibles, especialmente el colon.10 Los altos niveles de ansiedad también reducen la eficiencia del sistema inmunitario. La ansiedad, como cualquier estrés psicológico, hace que el cuerpo pierda el control de la inflamación y aumenta muchos agentes proinflamatorios que alimentan las enfermedades crónicas.11

Superar la Ansiedad

Al comprender lo que contribuye a la ansiedad, podemos ganar ventaja para superarla. Los estudios de imágenes cerebrales muestran que las personas que tienen ansiedad perciben el mundo de manera diferente. Las distorsiones cognitivas alteran nuestras percepciones.12 ¡Para superar la ansiedad, debemos reemplazar nuestros patrones de pensamiento destructivos por otros saludables!

1. Reconocer y Reemplazar las Distorsiones Cognitivas

El hecho de que piense un pensamiento no significa que es preciso. Mencionamos cuatro distorsiones cognitivas que alimentan la ansiedad.

En el filtrado selectivo, un individuo generalmente se enfoca tanto en uno o más asuntos negativos que no puede ver lo positivo. «Mi esposo nunca se comunica conmigo realmente». «Sólo rara vez me dice que me ama». «Mi matrimonio no es realmente un buen matrimonio». Su cónyuge podría pasar por alto el hecho de que ha mantenido un trabajo estable durante 20 años, paga fielmente las cuentas, cambia el aceite de su automóvil, se interesa en las actividades extracurriculares de los niños, asiste a la iglesia regularmente con la familia y ocasionalmente la lleva de vacaciones. El filtrado selectivo conduce al descontento y a la ira porque nuestras heridas se sacan del contexto de las mayores bendiciones.

Las personas con pensamiento de todo o nada tienen objetivos poco realistas porque tienden a ver todo en términos absolutos. No hay intermedios. Ya sea rojo o azul. No pasteles. Sin rosas ni lilas. O fracasan o tienen éxito. “Me siento mal. No saque mi habitual «A». Esta «B» me hace sentir que he fallado «. Este modo de pensar descarta el hecho de que aprendemos de nuestros errores y fracasos. Dado que golpea la gracia de Dios en la cara, puede llevarnos a ser intolerantes con las deficiencias de los demás y hundirnos en la vergüenza con nuestra propia ineptitud. Nuestras relaciones pueden deteriorarse porque nos impacientamos con los demás o nos absorbemos en la búsqueda de la perfección poco realista al descuidar las relaciones significativas. Los objetivos poco realistas causan una vida intemperante. La vida intemperante erosiona nuestra paz personal y la paz de nuestras familias. En el pensamiento de todo o nada, todos los errores o conflictos son vistos como inherentemente malvados, en lugar de un medio del cual aprendemos. Esto puede producir ansiedad, lo admitamos o no.

La lectura de la mente es otro patrón de pensamiento defectuoso que produce ansiedad. Al leer la mente, una persona está segura de saber lo que piensa otra persona. «Ella no me sonrió. Ella debe estar enojada conmigo aunque no sé por qué «. No se da cuenta de otras razones para sus acciones. Jean era una mujer perseverante de mediana edad que había luchado contra la ansiedad y la depresión durante muchos años. Un día su jefe se le acercó muy en serio. «¡Quiero verte en mi oficina mañana!» Lo dijo sin sonrisa, no en su habitual optimismo. La semana había ido bastante bien para Jean. De repente se encontró en una depresión severa y ansiosa. Ella oró. La pregunta le vino a la mente: “¿Qué estabas pensando antes de deprimirte? ¿Cuál es el problema? Debe haber un problema conmigo. ¿Estaba el personal descontento con mi desempeño? La alfombra se va a sacar de debajo de mis pies”. Entonces se dio cuenta de que estaba leyendo la mente. Ella realmente no sabía lo que quería su jefe. «Quizás él quiera atar los cabos sueltos, antes de emprender un viaje de negocios de seis semanas», pensó. Ese terminó siendo exactamente el caso.

La generalización excesiva supone que los malos eventos sucederán una y otra vez, o que las cosas siempre seguirán un cierto patrón. Esto también producirá ansiedad. Una persona que alguna vez fue despedida de su trabajo puede revivir ese trauma cada vez que su jefe quiere verlo. “Perdí mi trabajo una vez antes. Probablemente perderé este”.

Debería pensar es establecer requisitos arbitrarios sin considerar las consecuencias. “Debería poder criar a dos niños sola, subir la escalera corporativa, tomar clases de educación continua, entrenar en la»Y” (gimnasio) tres veces por semana y mantener un hogar impecable. Muchos trabajadores solteros han hecho esto, yo también debería hacerlo”. Sin considerar que las consecuencias del torbellino de actividad física o mental acumula ansiedad y eventualmente pueden hacernos sentir en bancarrota. Establecer objetivos realistas y evaluar los costos y las consecuencias de la acción personal nos hace más sabios y más capaces de prevenir o manejar la ansiedad.

Uno de los pasos fundamentales para superar la ansiedad es reconocer los patrones de pensamiento defectuosos que contribuyen a ella.13 Muchos asesores profesionales o pastorales capacitados en terapia cognitiva conductual pueden ser de ayuda. Dado que la expresión de nuestra ansiedad puede profundizar su impresión en la mente, sería prudente expresar nuestra ansiedad solo a aquellos que saben cómo ayudarnos. El salmista sugiere que siempre es apropiado transmitir nuestras ansiedades, miedo e ira a Dios. Muchas veces la fe en un Dios amoroso puede reducir el impacto del estrés.

2. Confrontar el Miedo a la Pérdida

El miedo a la pérdida refuerza la ansiedad. Para superar la ansiedad, necesitamos no solo reconocer nuestros patrones de pensamiento defectuosos, sino también nuestros miedos subyacentes.

La pérdida consciente de un ser querido, una capacidad física o un trabajo, a menudo refuerza la ansiedad y la depresión subyacente. El miedo a perder a alguien o algo valioso para nosotros puede impulsarnos a la angustia de una ansiedad frenética. Cuando esto me sucede, me resulta útil darme cuenta de que de alguna manera era feliz incluso antes de tener la relación u objeto deseado. La enseñanza, por ejemplo, es muy querida para mí. A veces tengo pesadillas sobre perder mi trabajo o la capacidad de enseñar. Sin embargo, objetivamente, me doy cuenta de que era igual de feliz, incluso algo más feliz, cuando trabajaba como trabajador de atención al paciente. Me entristecería un poco si no enseñara, pero hay otros trabajos, tan significativos, que podría hacer que me dieran una sensación de satisfacción.

A veces hemos sufrido pérdidas de las que no nos damos cuenta. No los habíamos extrañado hasta que nos llamó la atención que se habían ido. Estas pérdidas pueden arrastrarnos a la vergüenza y la vergüenza, desequilibrándonos en la inseguridad. La inseguridad viene en tantos atuendos que no siempre es fácil discernir. Esto puede ser especialmente doloroso cuando finalmente se ha logrado el amor y la estima, y ​​luego las perdemos hasta cierto punto. ¿Qué podemos hacer cuando esto sucede?

Es realmente humillante escribir sobre estas experiencias de dolor. Quizás has sufrido más que yo. Espero que no. Pero algunos lectores de este artículo tienen. Yo, Liz, descubrí una sugerencia útil una noche cuando me sentía especialmente ansiosa. Consideré cada una de mis principales pérdidas, y para mi sorpresa, por cada pérdida, pude lograr una ganancia definitiva.

Hubo la pérdida, por una enfermedad mental cruel, del cuidado amoroso de mi madre. Después de pasar mucho tiempo y dinero trabajando en problemas relacionados con esto, puedo ver que soy mucho más comprensiva y perspicaz de lo que hubiera sido sin esta experiencia. Luego estaba mi padre indiferente. Años más tarde, cuando murió, dejó una pequeña herencia, suficiente para pagar un par de años de consejería muy necesaria. Un impedimento del habla y una forma de dislexia audible me han limitado un poco, pero ciertamente les he enseñado a los extranjeros a leer inglés estándar. Sus errores reflejaron bien mis errores. Mi terapia del habla, al parecer, ayudó a más personas que solo a mí. Afortunadamente, trabajo para una institución, que me ha dado espacio para crecer profesionalmente.

Salido de un trabajo, conseguí otro trabajo en una escuela primaria rural en la que aprendí mucho, me ayudó en el desarrollo del carácter y el crecimiento profesional. Varios años después, perdí una clase que me gustaba enseñar. Estaba decidida a aprovecharla al máximo. Me dieron una clase más avanzada, y la investigación que hice para esa clase me convirtió en una maestra mucho más persuasiva en las clases que enseño actualmente. La lista de mis ganancias por pérdidas podría continuar a otra página.

Podemos confrontar el miedo subyacente a la pérdida futura tomándonos el tiempo para revisar cómo Dios ha transformado las pérdidas pasadas en una ganancia. Si no podemos ver esto en nuestros propios trastornos, podemos escuchar a las personas que lo han hecho. Podemos leer biografías inspiradoras de aquellos que triunfaron sobre las pérdidas. Estudie las Escrituras que muestran cómo Dios convirtió la derrota en victoria.

La presentadora de noticias Maria Shriver dio un inspirador discurso de graduación. Ella había tomado cierta posición sobre un tema importante en una de las principales redes de noticias. Temía que le costara su trabajo. Lo hizo. La experiencia le ha resultado valiosa, porque ella desde entonces ha sabido que tomó la decisión correcta y que nunca más tendrá que luchar con ese mismo tipo de miedo. Ella aprendió que el coraje no es la ausencia de miedo, sino lo que sucede a pesar del miedo. La tranquilidad no significa necesariamente la ausencia de conflicto o pérdida, sino la conciencia de hacer lo correcto y el triunfo final del bien frente a la adversidad.

3. ¡Construye Integridad!

Los eslabones perdidos en nuestra integridad crean ansiedad. La integridad al principio subyace en todo desarrollo verdadero.14 Me gusta definir la integridad como el movimiento armonioso del intelecto, la voluntad y las emociones hacia la voluntad y los propósitos de Dios. En la medida en que esto sucede, tenemos felicidad y buena salud mental.

El carácter tiene muchos aspectos diferentes: la voluntad, las emociones, las relaciones personales, el intelecto y nuestro ser físico. Por lo general, uno o más de estos retrasos están detrás de los demás, y este desequilibrio de carácter fomenta la ansiedad. Sabemos que debemos hacerlo de manera diferente, pero de alguna manera no lo hacemos. Las áreas con retraso en el crecimiento en nuestras vidas producen ansiedad. A veces está sentado en una valla en el valle de la decisión. En otros momentos, los problemas psicológicos y espirituales más profundos y no resueltos confrontan el alma. A veces, Dios permite que nos lleguen pensamientos perturbadores, que nos insta a elegir eliminar las influencias contaminantes que erosionan el carácter y contribuyen tanto a la ansiedad. Al reconocer nuestras debilidades y trabajar a través del dolor que empequeñece el carácter, eventualmente podemos aprender a tomar decisiones que sean fieles a nuestros valores elegidos, y al usar nuestros talentos en armonía con ellos, podemos evitar la culpa que produce ansiedad.15

La ansiedad también puede provenir de nuestro pasado subconsciente. Un niño pequeño está feliz recogiendo flores de color rosa. De repente, zumbido, zumbido, zumbido. Aparecen ronchas en todo el cuerpo y ella lucha por recuperar el aliento. Pasan veinte años. Ella ha estado felizmente casada. Es su aniversario Ella espera con ansias el regreso de su esposo. Por lo general, le trae regalos tan interesantes. Pero cuando recibe flores rosadas, se siente completamente decepcionada. Su mente parece estar vacía, luego aprensiva. Pero, reconocimiento repentino y un destello de perspicacia, no, estas no son las mismas flores que las de su encuentro anterior. Aunque la forma es diferente, el color es el mismo, y el tamaño de los pétalos es similar a los que ella escogió cuando sufrió una picadura tan severa cuando era joven. Parece que no puede disociar las picaduras de insectos del pasado de las flores rosadas de su regalo de aniversario porque su mente está trabajando en un nivel inconsciente.

Es útil reconocer las conexiones de eventos pasados ​​con nuestras ansiedades actuales y darse cuenta de que las condiciones son diferentes. No estamos en el mismo entorno. Somos más maduros para atender nuestras propias necesidades y tomar las disposiciones necesarias para protegernos. En el escenario anterior, eso sería mantener a mano la epinefrina autoinyectable para contrarrestar el shock anafiláctico cuando las abejas y los avispones están fuera.

4. ¡Desafía tus Creencias Centrales!

La auto absorción es otra causa de ansiedad. Ciertamente debemos atender nuestras necesidades. Pero cuando mi trabajo, mi salud y mis objetivos amenazan con envolverme, necesito escapar de esta visión del túnel. El remedio para este tipo de ansiedad es involucrarse en satisfacer las necesidades de otras personas y, con ellas, desarrollar una comprensión del valor del ministerio y una actitud habitual de ministerio.

Quizás no estés bien tú mismo. Incluso mostrar una sonrisa, expresar una gratitud genuina u ofrecer una oración sincera hace de este mundo un lugar mejor para alguien.

A veces, tener demasiadas cosas para hacer provoca aprensión y preocupación. ¿Qué hacer si este es el caso? Comprueba tus motivos. Los psicólogos han identificado tres creencias o motivaciones básicas que producen ira, ansiedad o depresión.

Las creencias básicas de conformidad nos llevan a tratar de complacer a los demás en la medida en que no nos tomamos el tiempo suficiente para proteger nuestra salud: física, mental y espiritual. Este conflicto crea fácilmente ansiedad.

Con las creencias básicas de rendimiento, creemos que se requiere la perfección en todo lo que hacemos. Vivía en un pequeño dormitorio con la decano y su familia. Nuestro decano era una persona dura pero amorosa. Sabrina (como la llamaré) había escapado de la Alemania nazi cuando tenía solo tres o cuatro años. Ella cuenta la historia de cómo su pie estaba dolorosamente inflamado con osteomalacia, lo que le dificultaba mucho caminar. Su madre había señalado los cadáveres que los rodeaban y dijo: “¿Quieres ser así? ¡No camines entonces! Debes caminar para mantenerte con vida”.

Años más tarde, felizmente casada y con dos hijos pequeños, esta decano emprendedora cultivaría un huerto, podría comer, mantener un hogar impecable y supervisar bien a sus señoritas. Sin embargo, terminaría con un dolor de cabeza de migraña cada sábado después de trabajar todo el día el viernes preparando una deliciosa comida sabática y trabajando para hacer rollos de trigo caseros. Finalmente, dije: «Sabrina, no tienes que hacer los rollos todos los viernes. Tómalo con calma. Cocine simplemente.” Pero no, para ella, los rollos del sábado eran una tradición de familia y no se puede romper. Eventualmente, aprendió a relajarse y descansar, aunque le tomó grandes contratiempos aprender esta lección esencial.

Queremos hacer nuestro trabajo lo más cuidadosa y minuciosamente posible, pero nos fatigamos demasiado a menudo al pensar que las sutilezas de la vida son esenciales. Dejamos que nuestro trabajo nos defina y drene nuestra fuerza cuando, realmente, nuestro carácter y nuestras prioridades deberían definir nuestro trabajo y promover la salud.

O tal vez somos sospechosos y competitivos. «Si no aprovecho esta oportunidad, la perderé y Jim se adelantará a mí». Entonces agregamos una carga adicional. Tal vez subamos otro peldaño en la escalera corporativa a expensas de nuestra salud, nuestras relaciones y, finalmente, nuestra tranquilidad. Tales son los resultados de controlar las actitudes centrales. Nuestros conceptos distorsionados de nuestra misión pueden obstruir nuestra interpretación de quiénes somos.

Identifique sus principales roles a largo plazo y luego, a partir de estos objetivos, obtenga objetivos específicos e inmediatos. Si está abrumado con demasiadas tareas o responsabilidades, elimine o delegue la responsabilidad de los objetivos que no contribuyen al cumplimiento saludable de su misión. Recuerde reevaluar periódicamente para mantener objetivos realistas.

BONUS: Confianza Permanente en Dios

La confianza en la Divina Providencia reduce la ansiedad. Juanita era una miembro de la iglesia dinámica y activa y madre de tres adolescentes activos. Hace muchos años había estado involucrada en un accidente automovilístico y sufría dolores de cabeza tan serios que temía estar perdiendo la cordura. Un médico tras otro no podía ofrecerle cura para un dolor tan terrible. (Esto fue a mediados del siglo XX, antes de que los escaneos CAT estuvieran disponibles). Temía la institucionalización a largo plazo. “¿Quién cuidará de mis preciosos hijos? Mi esposo se fue tan a menudo debido a su trabajo. Debo hacer algo o perderé la cabeza”. Como cristiana, decidió que debía dividir el dolor en su vida en intervalos de cinco minutos. El final de cada cinco minutos fue marcado por una breve oración. Recordó que la montaña más alta se conquista paso a paso.

Este enfoque paso a paso, reforzado por la fe en Dios, logró lo que ninguna otra terapia tuvo. Lentamente mejoró hasta que un día se dio cuenta de que no tenía más dolores de cabeza. Su experiencia la llevó a aventurarse en un ministerio de fe que la ayudó a llegar a algunas de las personas desafortunadas en la ciudad de Nueva York. Muchas veces no había fondos, y algunas veces los vehículos necesarios para su ministerio se averiaron, pero ella nunca se entregó a la ansiedad ni a las quejas. Dios siempre de alguna manera impredecible proveyó.

La ansiedad puede anular los beneficios de nuestra fe, pero no necesariamente. La ansiedad indica que algo está mal. Quizás indica una enfermedad física, un patrón de pensamiento distorsionado, una prioridad fuera de lugar o un pseudo-dios. Si la ansiedad es sinceramente reconocida, sus causas comprobadas y suficientemente reconocidas, en realidad podemos fortalecernos en nuestra fe. Como el salmista, dice: «Pero yo, cuando tengo miedo, confío en ti». Ps. 56: 3.

Usted, también, al comprender algunas causas de ansiedad, realizar los cambios sugeridos en los patrones de pensamiento y comportamiento, e instigar las medidas positivas que hemos discutido, puede superar la ansiedad. Y esto se puede hacer de una manera que construya un carácter y una personalidad equilibrados, confiados, alegres, serviciales, una persona completa y sana, espiritual, social, mental y físicamente.

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Disclaimer: The information in this article is educational and general in nature. Neither Wildwood Lifestyle Center, its entities, nor author intend this article as a substitute for medical diagnosis, counsel, or treatment by a qualified health professional.

Sources

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  2. Anxiety disengages a region of the brain called the prefrontal cortex, which is critical for flexible decision making. University of Pittsburgh. “Just made a bad decision? Perhaps anxiety is to blame.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 March 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160315182709.htm
  3. Elsevier. “Anxious children have bigger ‘fear centers’ in the brain.” ScienceDaily. ScienceDaily, 16 June 2014. www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140616093200.htm.
  4. Baycrest Centre for Geriatric Care. “Chronic stress, anxiety can damage the brain, increase risk of major psychiatric disorders.” ScienceDaily. ScienceDaily, 21 January 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160121121818.htm
  5. Sevincok, L. et al., Serum lipid concentrations in patients with comorbid generalized anxiety disorder and major depressive disorder. Can J Psychiatry, 46(1):68-71, 2001, abs
  6. Paterniti, S., et al., Sustained anxiety and 4-year progression of carotid atherosclerosis. Arterioscler Thromb Vasc Biol, 2191):136-41, 2001, abs
  7. University of Bonn. “Anxiety Linked To Blood Clots: Fear That Freezes The Blood In Your Veins.” ScienceDaily. ScienceDaily, 26 March 2008. www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080325111800.htm
  8. University of Sydney. “Keep calm, anger can trigger a heart attack!.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 February 2015. www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150224083819.htm
  9. American Heart Association. “Anxiety, depression identify heart disease patients at increased risk of dying.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 March 2013. www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130319202148.htm
  10. Gunter, W.D., et al., Evidence for visceral hypersensitivity in high-anxiety rats. Physiol Behav, 69(3):379-82, 2000, abs
  11. Carnegie Mellon University. “How stress influences disease: Study reveals inflammation as the culprit.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 April 2012. www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120402162546.htm
  12. Cell Press. “People with anxiety show fundamental differences in perception.” ScienceDaily. ScienceDaily, 3 March 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160303132951.htm
  13. McMinn, M.R., Cognitive Therapy Techniques in Christian Counseling. Word Publishing, 1991.
  14. Chalmers, E.M., Healing the Broken Brain. Remnant Publications, 1998
  15. Chalmers, E.M., Healing the Broken Brain. Remnant Publications, 1998, p. 78, 79.

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