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¡Haz Que Su Ira Cuente!

La ira puede servir para un propósito útil o puede convertirse en una hierba nociva que se propaga ampliamente a todas las áreas de nuestras vidas a menos que la saquemos de raíz y la destruyamos. Pero, ¿cómo hacemos que nuestra ira cuente y luego eliminemos sus efectos nocivos?

La ira es una emoción con la que muchos de nosotros lidiamos regularmente. La mayoría de las personas se sienten enojadas de leve a moderada varias veces a la semana. La ira tiene muchas formas: impaciencia, frustración, dolor, depresión y hostilidad, por nombrar solo algunas.

La ira a menudo altera las percepciones de las personas, forma sus decisiones y guía su comportamiento mientras permanecen enojados, independientemente de si las decisiones en cuestión están relacionadas con la fuente real de su ira.1 La ira no resuelta a menudo nos prova de nuestro descanso y recreación, disminuye nuestra productividad, y tensa nuestras más queridas amistades. Nuestra ira perjudica la intimidad ya que nos hace dudar de la capacidad de otras personas para perdonar nuestros errores. Quema el puente al perdón que todos necesitamos viajar con frecuencia.

¡La Ira se Vuelve Una Hierba Venenosa!

Los efectos de la ira y la amargura no resueltas son tan persistentes y evasivos como la hierba llamada Johnsongrass. Esta hierba perenne puede crecer extremadamente rápido: hasta siete pies de altura. También puede vivir hasta 20 años y propagarse fácilmente por un sistema de rizomas, que son raíces subterráneas horizontales. El rizoma de una sola planta se extiende 200 pies. Desafortunadamente, la maleza invasora y tóxica reduce los rendimientos de maíz y soja en más del 30% al 40% incluso con esfuerzos de control normales.2 Bajo calor extremo, frío o sequía, esta planta produce cianuro nocivo y es venenosa para el ganado cuando se ingiere. La amargura de la ira no resuelta es como esta hierba en las tierras de cultivo: persistente, invasiva, de rápida replicación y tóxica. Eventualmente usurpará y reducirá nuestra capacidad de vivir vidas fructíferas y abundantes. El jardinero serio no corta las cabezas de flores o las hojas de esta hierba rebelde. Tampoco ataca el tallo. ¡No! ¡Esos no resolverían el problema por mucho tiempo! Excava las raíces y las erradica. El comportamiento y las emociones son como las hojas y la cabeza de una planta. Los pensamientos apoyan y alimentan el comportamiento al igual que un tallo sostiene la planta sobre el suelo y transporta nutrientes a las hojas. Las motivaciones, conscientes e inconscientes, forman el sistema raíz. ¡A menos que levantemos la ira por las raíces o las motivaciones, destruirá las relaciones a cambio de una enfermedad!3

Usando La Ira Para Bien

Pero, ¿la ira es siempre destructiva? ¿O puede ser enfocada, controlada, útil e incluso creativa? La ira nos recuerda dolorosamente nuestra vulnerabilidad y defectos. ¿Nos puede dar fuerza también? En este artículo exploraremos seis contribuyentes a la ira.

Reconocer los contribuyentes a nuestra ira nos ayuda a ir más allá de la ira y al pensamiento y acción creativos y productivos. La ira rara vez proviene de un solo incidente. La ira profunda o duradera siempre es multifacética. En un futuro blog, profundizaremos en principios que pueden ayudarnos a evitar la ira innecesaria y convertir nuestra ira legítima en un poder creativo para el bien.

Sabotaje de Filtrado Selectivo

En un ciclo cognitivo normal, nuestros sentimientos y conducta generalmente siguen nuestros pensamientos. Si queremos controlar la ira, debemos controlar nuestros pensamientos porque las distorsiones cognitivas alimentan la ira. El filtrado selectivo es una distorsión cognitiva que fomenta la ira e incluso la depresión. Debemos reconocer cualquier pensamiento distorsionado dañino y elegir pensamientos más saludables. Si no lo hacemos, la fuerza creativa de la ira no se realizará. En consecuencia, la curación no se puede lograr. EN la distorsión cognitiva conocida como filtrado selectivo, una persona se enfoca en un aspecto, generalmente negativo, excluyendo los aspectos positivos. Por ejemplo, los niños de hogares disfuncionales a menudo ven a sus padres como completamente malvados, malvados o cobardes, sin espacio para que los padres demuestren lo contrario. En muchos casos, los padres disfuncionales aman a sus hijos, pero ellos mismos son niños emocionales. No han aprendido a satisfacer sus necesidades emocionales legítimas de manera saludable, por lo que no pueden ayudar a sus hijos a satisfacer sus necesidades. Sin embargo, estos padres a menudo se preocupan por sus hijos al satisfacer sus necesidades físicas: lo único que saben hacer.

La Niebla del Conocimiento Incompleto

Malinterpretar psicológicamente los motivos y las acciones de otra persona puede producir un tipo defensivo de ira. Cuando Sara tenía tres años, sus padres se separaron. No fue tan malo porque papá visitaba todos los sábados, fielmente. Cuando el divorcio fue final, sin embargo, se perdió de vista. No hubo visitas, cartas, llamadas telefónicas o apoyo financiero. Daría regalos de navidad y cumpleaños. Más tarde, Sara llegó a la conclusión de que su padre era un imbécil que no la quería.

Finalmente, Sara y su papá hicieron contacto. Décadas más tarde descubrió que tenía que tomar una decisión realmente difícil: brindar cuidados de enfermería a su propia madre que sufrió un derrame cerebral o mantener a sus dos hijos. Sabía que la madre de Sara, su ex esposa, trabajaba y que los abuelos maternos de Sara podían mantenerla. Para que ella y su hermano no carezcan de comida, ropa, útiles escolares o refugio. Con todo eso en mente, decidió cuidar a su madre, lo que para Sara parecía lógico.

Cuando Sara tenía poco más de cuarenta años, su padre también pagó su fisioterapia después de un accidente automovilístico. Ella también descubrió que él había escrito, pero su madre aparentemente había destruido sus cartas. Finalmente, cuando él murió, ella y su hermana heredaron una suma razonable de dinero. Sara había pasado por algunas dificultados financieras ella misma. Ahora finalmente podía relacionarse con las dificultades financieras de su padre y su necesidad de averiguar en qué gastar su dinero. Su padre no era un padre aburrido después de todo. Deje que nuestra ira se mida cuando tengamos un conocimiento incompleto del culpable.

¡Los Miedos Subyacen A Toda Ira Profunda!

Ciertas mentalidades pueden impulsarnos a la ira. Estar demasiado fatigado y no hacer suficiente ejercicio puede hacernos más susceptibles a la ira. La inseguridad y la autoestima también pueden desencadenar sentimientos hostiles. La ira es siempre una emoción secundaria y a menudo es la descendencia del miedo. Si podemos lidiar con nuestros miedos subyacentes, a menudo podemos encontrar la cura para nuestra ira.

Había una mujer que vino a nuestras instalaciones que necesitaba ayuda con sus problemas digestivos. La llamaré Sra. Smith. El comportamiento de esta dama fue más que desafiante. Tampoco se estaba integrando bien con otros huéspedes del lifestyle. En mi día libre, le ofrecí un masaje de espalda. No esperaba uno ese día y fue tomada por sorpresa. Mientras le acariciaba la espalda y quitaba los nudos musculares, la señora Smith me confió que cinco amigos y parientes cercanos habían muerto en un año. Tenía miedo de ser la próxima. Mientras hablábamos, su actitud se transformó por completo, solo porque alguien había abordado discretamente sus miedos.

La próxima vez que te enojes, o alguien se enoje contigo, busca temores subyacentes. Cuando nos enfrentamos con paciencia a estos miedos y los abordamos con precisión, nuestra frustración, impaciencia e ira se vuelven más manejables y eventualmente serán erradicados. El miedo es como una raíz principal larga. Hasta que se erradique, la ira y la amargura persisten.

Necesidades Desconocidas

Las necesidades insatisfechas (aburrimiento, injusticia, inseguridad, envidia, malos hábitos de salud, enfermedad, humillación, vergüenza, fracasos, rechazo, privacidad o espacio insuficientes, frustraciones, limitaciones físicas, una sensación de desesperanza) pueden alentar una ira obvia o crear ira dentro de nosotros ( mejor conocido como depresión).

A veces podemos comenzar el día con los dos pies plantados en una caja de jabón listos para discutir ante la primera provocación. Podemos percibir que nuestra influencia es indebidamente limitada, y nos sentimos como una ballena revoloteando en una bañera. Es útil darse cuenta de que en esos momentos nuestra guardia está baja. Aquellos de nosotros que tendemos a enojarnos fácilmente debemos priorizar mantenernos en la mejor forma posible, física y emocionalmente.

Disparadores Físicos

Los malos hábitos de estilo de vida pueden reducir nuestro umbral a la ira. Tener el control cuando estamos enojados requiere un cerebro frontal activo. Los factores del estilo de vida mejoran o disminuyen la eficiencia del cerebro frontal para tomar decisiones sabias y controlar nuestras emociones.4 aumento y la caída repentinos del azúcar en la sangre de una dieta azucarada, las cantidades inadecuadas de sueño o ejercicio ponen en peligro el cerebro frontal. La cafeína amplifica los efectos físicos del estrés y tiene el potencial de reducir nuestro umbral de ira e impaciencia e intensificar la hostilidad.5 El alcohol actúa como un depresor del cerebro frontal.

Perder unas pocas horas de sueño puede hacer que uno sea más propenso a la frustración e intensificar la ira. La falta de sueño puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo preexistentes, como la ira, la depresión y la ansiedad, y puede generar confusión, fatiga y falta de vigor. Varios estudios muestran que las personas que obtienen cantidades inadecuadas de sueño experimentan mayores instancias de agresión y enojo.6 La deuda del sueño reduce la capacidad de la corteza prefrontal para suprimir la actividad en la amígdala, lo que lleva a la inestabilidad emocional.7 La amígdala desempeña un papel importante en la contribución a nuestras emociones, incluido el miedo y la ira.

La diabetes no controlada o la falta de sangre oxigenada al cerebro frontal pueden reducir nuestro autocontrol. La insuficiencia cardíaca congestiva y los accidentes cerebrovasculares disminuyen el umbral de impaciencia, irritabilidad y autocontrol. Una lesión traumática en la cabeza, depresión clínica importante, trastorno de estrés postraumático, demencia y un desequilibrio hormonal deterioran el autocontrol y debilitan la motivación. Tenga en cuenta que una buena evaluación de diagnóstico médico es imprescindible para cualquier trastorno del estado de ánimo.

Expectativas Irrealistas

Mucha de nuestra ira puede ser inapropiada. Todos tenemos necesidades legítimas, pero a veces estas necesidades se convierten en demandas egoístas. Cuando no se satisfacen estas necesidades, podemos enojarnos. La comunicación, por ejemplo, es ciertamente una necesidad legítima. Sin embargo, insistir en que siempre tengo derecho a compartir mis pensamientos en cualquier momento, incluso cuando mi oyente está cansado o absorto en asuntos comerciales urgentes, es incorrecto y egoísta. Las expectativas poco realistas también nos pueden llevar allí. Considere estos ejemplos:

Nos sentimos frustrados porque solo conservamos 100 cuartos de duraznos en lugar del objetivo de 200 cuartos, sin tener en cuenta que los niños estuvieron enfermos durante dos semanas, luego el esposo se enfermó y llegaron algunas visitas inesperadas. Nos rebajamos aún más porque este es el primer año dentro de los últimos siete años que no hemos superado nuestra cuota de 200 cuartos.

A veces proyectamos objetivos poco realistas en otra persona y luego nos sentimos decepcionados y enojados cuando nuestras expectativas no se cumplen. Un esposo envía a su esposa a un gimnasio y piscina pensando que ella perderá 30 libras en un mes. Hacia el final de su estancia, ella se vuelve aprensiva, temerosa de su desagrado. ¿Cómo puede decirle a su esposo que ha perdido solo 15 libras apropiadas en lugar de sus expectativas de 30?

A veces es difícil admitir y comunicar nuestras necesidades a quienes amamos. Debido a que algunos de nosotros podemos anticipar las necesidades no expresadas de otros con bastante precisión, estamos seguros de que si otras personas solo se toman el tiempo, podrían hacer lo mismo por nosotros. ¿Por qué tenemos que rogar por la atención que necesitamos? La verdad es que mientras algunos de nosotros tenemos una sensibilidad extraña que puede detectar la más mínima necesidad o deseo en otros, la mayoría de las personas no tienen estas antenas de otro mundo. Dependen de las personas para expresar sus puntos de vista, necesidades y frustraciones abiertamente. Recordar esto evitaría la ira en muchas personas sensibles.

Conclusiones

A menos que reconozcamos a los contribuyentes a nuestra ira, no podemos manejar la ira de manera creativa o exitosa. Nuestro próximo artículo profundizará en el principio del manejo de la ira y el proceso del perdón. Perdonar sin procesar honestamente nuestro enojo y los temores que subyacen en el enojo es solo un intento barato de seudoconciliación. El perdón por delitos mayores es un proceso.8

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Disclaimer: The information in this article is educational and general in nature. Neither Wildwood Lifestyle Center, its entities, nor author intend this article as a substitute for medical diagnosis, counsel, or treatment by a qualified health professional.

Sources

  1. Potegal, M., G. Stemmler, & Spielberger, C. (2010) International Handbook of Anger: Constituent and Concomitant Biological, Psychological, and Social Processes. New York, NY: Springer Publishing.
  2. N.a. (N.d.). Johnsongrass. Retrieved from www.tsusinvasives.org/home/database/sorghum-halepense
  3. Six Ways Anger Impacts Heath
  4. Strengthening Your Executive Abilities
  5. Gupta B.S. & Gupta Ulma, ed. Caffeine and Behavior: Current Views and Research Trends. CRC Press. New York. 1999. pages 100-108.
  6. Zahid Saghir. The Amygdala, Sleep Debt, Sleep Deprivation, and the Emotion of Anger: A Possible Connection? Cureus. 2018 Jul; 10(7): e2912. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
  7. Motomura Y. Two Days’ Sleep Debt Causes Mood Decline during Resting State Via Diminished Amygdala-Prefrontal Connectivity. Sleep. 2017 Oct 1; 40(10). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28977527/
  8. Free at last! The Healing Process of Forgiveness

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