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Un Heroe Biológico Desconocido

Si tuviera que ofrecerle un suplemento totalmente natural que ayuda a prevenir la coagulación no deseada, mejora la función de los anticuerpos y el procesamiento mental, aumenta la resistencia, reduce las arrugas de la piel y estimula cada célula de su cuerpo, ¿cuánto estaría dispuesto a pagar? ¿Para ello? «Bueno», podría decir, «antes de que gaste dinero, ¿qué es?» La respuesta puede sorprenderle: ¡es agua!

El agua es la molécula más abundante en la tierra y en el cuerpo. Sin este excelente solvente y medio de suspensión, la sangre no podría transportar nutrientes a las células, eliminar los subproductos de los desechos celulares o incluso transportar las hormonas. Eso arruinaría tu día, ¿no?

A nivel celular, una buena hidratación ayuda al oxígeno a penetrar en la membrana celular. Sin oxígeno, su producción de energía sería ineficaz para todos los complicados procesos vitales que ocurren en su cuerpo. El agua ayuda a todas las enzimas de su cuerpo a funcionar de manera efectiva, incluidas las enzimas que ayudan a aumentar la producción de energía. Los estudios científicos muestran que la ingesta de agua suficiente también aumenta la resistencia atlética. Debido a que el agua puede combinarse con moléculas viscosas, ayuda a lubricar las articulaciones y el tracto digestivo, absorbe el calor y ayuda a regular la temperatura corporal. 1 La deshidratación hace que las células se encojan a medida que liberan algo de su agua al líquido que las rodea. Esta contracción de las células es un mecanismo que le indica al cerebro que necesitamos beber agua. ¿Sabía que después de la privación de agua las personas mayores tienen menos sed y beben menos líquidos en comparación con las personas más jóvenes? Debido a sus bajas reservas de líquidos, las personas mayores deben aprender a beber agua regularmente, incluso cuando no tienen sed.

Mejora La Salud Cardiovascular

Beber agua adecuadamente ayuda a diluir la sangre y, por lo tanto, lo protege de desarrollar coágulos indeseables en las venas, arterias coronarias y vasos sanguíneos en el cerebro. Investigadores de la Universidad de Loma Linda estudiaron a 20,297 personas y descubrieron que después de ajustarse a los factores de riesgo tradicionales, los hombres que bebían cinco o más vasos de agua al día redujeron su riesgo de ataques cardíacos fatales en un 54% en comparación con los que bebieron dos o menos vasos de agua por dia. Las mujeres que bebieron al menos cinco vasos de agua al día redujeron su riesgo de ataques cardíacos fatales en un 41%. Estos resultados se mantuvieron sin cambios después de ajustar por edad, tabaquismo, hipertensión, índice de masa corporal, educación y terapia de reemplazo hormonal (en mujeres). 2 La deshidratación aumenta el grosor y la adherencia de la sangre y el fibrinógeno de la proteína pro-coagulación. Ambos son importantes factores de riesgo independientes que promueven la cardiopatía isquémica, una afección en la que el flujo sanguíneo al músculo cardíaco es insuficiente. Curiosamente, el mismo estudio mostró que el consumo de bebidas que no sean agua aumentó el riesgo de enfermedad coronaria mortal.

Mantiene Tu Ventaja Mental

Los estudios científicos muestran que incluso en adultos jóvenes, la deshidratación leve, por períodos cortos de restricción de líquidos, disminuye el estado de alerta y la capacidad de concentrarse y afecta el rendimiento. 3) La investigación sugiere que el 2% de deshidratación reduce el rendimiento en tareas que requieren atención, habilidades psicomotoras y memoria inmediata. 4 La coordinación ojo a mano también disminuye. Los niveles de deshidratación de leves a moderados también pueden afectar el rendimiento en tareas como la discriminación perceptiva, la capacidad aritmética y la coordinación mano a ojo. 5

Armstrong y sus asociados descubrieron que incluso el 1.36% de deshidratación deterioraba el estado de ánimo, aumentaba la percepción de la dificultad de la tarea y en atletas femeninas, disminuyó su concentración durante el ejercicio moderado. Llegaron a la conclusión de que incluso la hidratación óptima es importante durante y después del ejercicio moderado. 6 Benton señala que cuatro estudios de intervención han encontrado un mejor rendimiento en niños de 7 a 9 años que, al comer y beber de manera normal, se sometieron a pruebas en ocasiones en que habían consumido y no habían consumido una bebida. Después de una bebida, tanto la memoria como la atención mejoraron. 7

Protege De Enfermedades Crónicas

Se ha demostrado que la deshidratación es un predictor confiable del aumento de la fragilidad, el deterioro del rendimiento mental y la mala calidad de vida. 8 Los investigadores alemanes han descubierto que contribuye y exacerba muchas enfermedades crónicas. Por ejemplo, la deshidratación aumenta el riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario, cálculos renales, estreñimiento, asma durante el ejercicio, hipertensión, trombosis venosa profunda, accidente cerebrovascular, trastornos pulmonares crónicos y cetoacidosis diabética. La deshidratación también se asocia con un mayor riesgo de caídas, enfermedades dentales y deterioro del funcionamiento cognitivo y es un predictor independiente de mortalidad en los ancianos.9

Los científicos de la Universidad de Stanford señalan que la deshidratación con la consiguiente insuficiencia de agua en la sangre puede desencadenar la activación de los nervios simpáticos. 10 La hiperactividad simpática anormal juega un papel esencial en la hipertensión, diabetes, síndrome metabólico, privación del sueño, fibromialgia, inflamación y cáncer.

Ayuda Al Sistema Inmune

La buena hidratación también aumenta la IgA (inmunoglobina A), una clase de anticuerpos que protege la mucosa respiratoria y los intestinos y mejora el flujo linfático. En condiciones como fatiga, estrés, infección, falta de actividad física y deshidratación, los vasos linfáticos pueden obstruirse con depósitos de proteínas, lo que reduce significativamente el flujo linfático a través de los ganglios linfáticos que ayudan a filtrar la linfa al eliminar bacterias y toxinas.

El agua también puede estimular el sistema inmunológico con hidroterapia, que es el uso del agua en cualquiera de sus tres formas: líquido, vapor o hielo. Una ducha fría y caliente mejora la movilidad de los glóbulos blancos. Dúchese un minuto y medio con agua tan caliente como sea tolerable y luego rocíe con agua fría durante 20 segundos. Repita el proceso 2 o 3 veces.

Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando la pérdida de agua excede la ingesta de agua. Las náuseas, los vómitos, la diarrea, la fiebre, el nivel alto de azúcar en la sangre, la exposición prolongada al calor, la respiración de aire seco y el ejercicio extremo promueven la deshidratación. El aire del avión deshidrata el cuerpo más rápidamente que el aire exterior. Las personas con movilidad reducida, que viven solas o que tienen horarios ocupados pueden deshidratarse fácilmente. Los muy jóvenes y ancianos pueden morir rápidamente por deshidratación. La cafeína y el alcohol también promueven la pérdida de agua al aumentar el gasto urinario.

Para mantenerse hidratado, siga estos puntos:

  • Beba antes de tener sed.
  • Beba un vaso o dos de agua cada mañana al levantarse.
  • Beba el doble de lo que se necesita para calmar su sed.
  • Compre una botella de agua para llevar con usted.
  • Aromatice el agua con una rodaja de limón.
  • Coma más frutas y verduras frescas.
  • Como adulto, beba ocho vasos de agua o tés sin cafeína para mantenerse hidratado (a menos que un médico lo haya sometido a restricción de líquidos).
  • Beba más agua en proporción a una mayor actividad física. La sudoración aumenta las necesidades de agua.

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Disclaimer: The information in this article is educational and general in nature. Neither Wildwood Lifestyle Center, its entities, nor author intend this article as a substitute for medical diagnosis, counsel, or treatment by a qualified health professional.

Sources

  1. Grandjean, A. and Campell, S., Hydration: Fluids for Life. ILSI, North America
  2. Chand, J., Water, other fluids and fatal coronary heart disease: the Adventist Health Study. Am J Epidemiol, 155(9):827-33, 2002
  3. (Wilson, M., et al., Cognitive function and mental performance in mild dehydration, European Journal of Clinical Nutrition, 2003, 57, Suppl 2, S24-29
  4. Adam, A., Cognitive Performance and Dehydration, doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  5. Popkins, B.M., et al., Water, Hydration and Health, Nutr Rev. Aug 2010; 68(8): 439–458
  6. Armstrong, Mild dehydration affects mood in healthy young women, J. Nutri, 2012, Feb; 142(2):382-8
  7. Benton, D., Dehydration Influences Mood and Cognition: A Plausible Hypothesis? Nutrients. May 2011; 3(5): 555–573
  8. Ibid. , Wilson
  9. Manz, F. and Wentz, The importance of good hydration for the prevention of chronic disease. Research Institute of Child Nutrition
  10. Yung, A.J., et al, Clinical benefits of hydration and volume expansion in a wide range of illnesses may be attributable to reduction of sympatho-vago ratio, Med Hypotheses

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