¿No tienes suficiente energía? ¡Mira las poderosas plantas llenas de energía! Dentro de todas las células hay generadores de energía llamadas mitocondrias. Toman la glucosa que obtenemos al comer, carbohidratos, ácidos grasos y grasas y producen muy económicamente ATP, la principal molécula de energía en el cuerpo. ¿Cómo podemos aumentar su eficiencia?
Haga Ejercicio Vigoroso Diario a Tolerancia
Solo dos mese de ejercicio vigoroso duplican el número de mitocondrias en los músculos esqueléticos. La actividad física determina el número relativo y el volumen (tamaño) de las mitocondrias en los músculos esqueléticos en el día a día. Dos días de reposo en cama disminuirá la cantidad de mitocondrias en los músculos esqueléticos en un 10%.1 Cuanto más activo se mantenga, más energía tendrá.
Manténgase Hidratado
La deshidratación disminuye la eficacia de la mitocondria en el cerebro.2
Mantenga su Nivel de Azúcar en la Sangre Dentro del Rango Normal
La diabetes altera negativamente la actividad de las mitocondrias. Incluso las personas con pre-diabetes tienen cantidades más bajas (más bajas que las personas sanas) de ADN mitocondrial con una mayor cantidad de metilación. La metilación es un proceso que puede cambiar la expresión de genes y números de copias mitocondriales en las células.3 Comer una porción de legumbres en una comida ayudará a controlar el azúcar en la sangre incluso después de la segunda comida.4 Comer una porción de vegetales de hoja verde o las verduras sin almidón antes de la ingestión de carbohidratos (granos,papas) puede ayudar significativamente a reducir el azúcar en la sangre a un rango más saludable que si usted ingiere carbohidratos antes que las verduras.5,6 Las hojas verdes contienen ácido lipoico y otros compuestos que aumentan la eficiencia de las mitocondrias en el cerebro y músculo.7,8
Omita Segundas Ayudas Si Es Necesario
La sabia restricción calórica mejora el rendimiento mitocondrial en el tejido adiposo marrón (grasa) y las células cerebrales, musculares y renales. También aumenta el número de mitocondrias. En contraste, la obesidad puede contribuir a la disfunción mitocondrial en el corazón y los músculos esqueléticos, ya que reduce la capacidad de las mitocondrias para quemar grasa en los músculos esqueléticos.9
Pierda Peso Si Es Necesario
La obesidad daña las mitocondrias.10 Una revisión de 12 estudios encontró que las personas que siguen una dieta vegetariana, y especialmente aquellas que siguen una dieta vegana que no incluye productos de origen animal, obtienen mejores resultados que las personas que hacen dieta en otros planes de reducción de peso. De hecho, pueden perder alrededor de 4.4 libras más a corto plazo.11
Duerma lo Suficiente
El sueño profundo aumenta la producción de la hormona del crecimiento de la glándula pituitaria. Esta hormona mejora la síntesis de mitocondrias en el músculo cardíaco y los músculos esqueléticos.
Respire Profundo 10 Veces Cada Hora
La respiración profunda es una práctica vital de estilo de vida porque las plantas de energía necesitan oxígeno para liberar la mayor parte de la energía del ATP. Si estas siete sugerencias no lo ayudan, consulte a su médico y haga estudios de laboratorio. Las hormonas tiroideas bajas, la anemia, el nivel elevado de azúcar en la sangre, un nivel bajo de vitamina D y una variedad de otras afecciones debilitan la energía. Si necesita ayuda para incorporar estas sugerencias en su vida, considere venir al Wildwood Lifestyle Center. Podemos ayudar.
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Sources
- Baldwin, B., Applied Physiology Lecture on Mitochondria, Wildwood College of Medical Ministry, 2007↩
- Hamberger, A., et al, The effect of brain dehydration on the activity of respiratory enzymes in isolated neurons, neuroglial cells, and in brain mitochondria. J Neurochem, 11:687-94, 1964↩
- Virginia Tech. “Potential biomarker for pre-diabetes discovered: Researchers find link between insulin response, energy producer.” ScienceDaily. ScienceDaily, 20 August 2015. www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150820125408.htm↩
- Mollard, RC, et al., The acute effects of a pulse-containing meal on glycaemic responses and measures of satiety and satiation within and at a later meal. Br J Nutr. 2012 Aug; 108(3):509-17↩
- Imai S, et al., A simple meal plan of ‘eating vegetables before carbohydrate’ was more effective for achieving glycemic control than an exchange-based meal plan in Japanese patients with type 2 diabetes. Asia Pac J Clin Nutri. 2011; 20(2): 161-8↩
- Imai, S Effect of eating vegetables before carbohydrates on glucose excursions in patients with type 2 diabetes. J Clin Biochem Nutri. 2014 Jan; 54(1):76-11↩
- Oregon State University. “Compounds Rejuvenate Rats, May Aid Humans.” ScienceDaily. ScienceDaily, 22 February 2002. www.sciencedaily.com/releases/2002/02/020221073701.htm↩
- Cell Press. “Want more efficient muscles? Eat your spinach.” ScienceDaily. ScienceDaily, 4 February 2011. www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110201122226.htm↩
- Hepple, R.T., Why eating less keeps mitochondria working in aged skeletal muscle. Exerc Sport Sci Rev, 37(1):23-8, 2009↩
- Rogge, M.M., The role of impaired mitochondrial lipid oxidation in obesity. Biol Res Nurs, 10(4):356-73, 2009↩
- Springer Science+Business Media. “To shed weight, go vegan: A review of vegetarian diet studies highlights benefit of vegan-eating plans.” ScienceDaily. ScienceDaily, 30 June 2015. www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150630121807.htm↩